안녕하세요. 체육 고선생입니다.
올해 수능이 얼마 안 남았습니다. 전국에 있는 체대입시 준비하는 학생들은 운동과 공부를 병행하며 힘든 나날을 보내고 있으리라 예상됩니다. 이에 오늘은 전국에 있는 체대입시생들이 누구나 한 번쯤은 해보았을 체대입시의 꽃 제자리멀리뛰기 잘하는 법을 알아보고자 합니다.
제자리멀리뛰기 잘하는 법
체대입시 실기종목에는 여러 가지가 있지만, 그중에서 가장 많이 중복되는 종목이 바로 제자리멀리뛰기입니다. 그래서 많은 학생들이 운동능력을 예상하는 지표가 제자리멀리뛰기인 이유입니다. 그렇다면 제자리멀리뛰기를 잘하기 위해서는 어떤 능력이 탁월해야 하는 것일까?. 운동역학적으로 분석하면 순발력입니다. 순발력이란, 가능한 빠른 시간 안에 최대 힘을 발휘하는 것을 말합니다. 또한 "파워 있다."라는 표현은 순발력이 좋다는 이야기입니다. 순발력은 타고난 근육의 탄성과 힘에 따라 결정됩니다. 제자리멀리뛰기를 처음부터 잘하는 학생들을 보면, 대부분 타고난 탄력을 가지고 있습니다. 그러나 타고난 학생만이 제자리멀리뛰기를 잘하라는 법이 있을까요? 절대 아닙니다. 근육의 탄성과 힘은 트레이닝으로 향상되고, 기록향상으로 위해 운동역학적 법칙을 우리 몸에 잘 적용하고 숙달한다면 제자리멀리뛰기 280CM, 290CM 충분히 가능합니다. 따라서 지금부터는 제자리멀리뛰기를 잘하기 위해 과학적 원리를 이해하고 숙달함으로써 기록을 향상하고, 보강운동을 통해 우리 몸의 탄성을 강화해 봅시다.
제자리멀리뛰기를 알아보기 전, 정시 가군에는 어떤 실기가 있는지 알아볼까요?
[고선생의 체대입시] 2024학년도 체대 정시 가군 어떤 학교들이 있을까(1편 서울, 경기권 대학)
안녕하세요. 체육 고선생입니다. 날씨 제법 쌀쌀해지고 있습니다. 저는 매해 그렇듯 11월만 되면 몸도 마음도 추워지는 것 같습니다. 11월은 입시의 계절이기 때문입니다. 저는 20대 때, 다양한 입
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제자리멀리뛰기의 운동역학적 법칙(과학적원리)
1. 도약
도약에서는 작용반작용법칙과 신전단축주기에 따라 큰 지면반력을 가지고 적절한 투사각도로 도약하는 것이 중요합니다. 각 요소들을 알아봅시다.
지면반력이란, 우리가 지면에 힘을 가하면, 지면도 우리에게 그와 동일한 반대방향으로 작용하는 힘을 말합니다. 따라서 큰 지면반력을 위해서는 우리가 땅에 큰 힘을 작용해야 합니다. 방향은 나아가는 방향과 반대되는 방향 약 45도로 힘을 가해야 합니다.
큰 힘을 생성하기 위해서는 신전단축주기(반동)와 작용반작용법칙을 활용한 전방으로 팔 던지기 동작을 해야 합니다. 충분한 반동으로 정지동작에서 뛰는 것보다 강한 근력과 팔 치기 동작으로 우리 몸이 땅에 작용하는 추가적인 힘의 반대방향으로 작용하는 힘을 활용하여 큰 지면반력을 형성할 수 있습니다. 가장 이상적인 도약이라고 할 수 있습니다.
추가적으로 투사점과 착지점이 동일하여 상대적 투사점이 0임에 따라 45도 도약하는 것이 가장 좋은 기록을 낼 수 있습니다. 하지만 개인의 특성에 따라 투사각도는 달라질 수 있습니다.
2. 공중
공중동작에서는 우리 몸 안 무게중심으로 중력이 작용하기 때문에 토크가 발생하지 않아 각운동량은 보존됩니다. 이를 활용하여 신체의 균형을 잘 유지하면 체공시간을 증가시킬 수 있습니다. 구체적인 방법으로는 공중에서 하체를 하늘방향으로 강하게 올리면 각작용반작용법칙에 따라 상체가 땅 방향으로 구부러지는 효과가 있습니다. 이는 균형을 잘 유지하여 체공시간을 증가시키고 투사거리를 향상할 수 있습니다.
3. 착지
착지동작에서는 안전하게 착지하여 우리의 신체가 착지한 지점을 잘 유지하는 것이 중요합니다. 불안정한 착지는 엉덩방아를 찧거나 뒤로 넘어지는 동작을 유발하여 기존 기록보다 낮은 기록이 나오도록 합니다. 따라서 안정적인 착지가 중요합니다. 안정적인 착지를 위해 착지 후 무릎으로 구부려 작용시간을 증가시켜 충격력 감소를 유도합니다. 이는 충격량이 일정하다는 가정하에 충격력*작용시간=충격량 공식을 활용한 것입니다. 뿐만 아니라 다리를 어깨 정도로 벌려 기저면을 넓힌다면 안정적인 착지가 가능합니다.
보강운동 추천
1. 플라이오메트릭
플라이오메트릭이란 반복적인 점프동작으로 폭발적인 근육의 힘을 생성하는 운동입니다. 예를 들어 허들점프나 줄넘기 등의 점프동작을 활용하면 됩니다.
2. 코디네이션
코디네이션은 주로 축구선수나 농구선수들이 자주 하는 운동입니다. 운동협응을 향상하는 동작으로 개별 동작들을 전체동작으로 통합하는데 필요한 능력을 향상하는데 이바지합니다. 제자리멀리뛰기처럼 짧은 시간에 정확하고 많은 동작을 수행해야 하는 종목에 효과적입니다. 대표적인 예시로 리듬트레이닝이나 사다리스텝 훈련이 있습니다. 적극 추천합니다.
3. 스쿼트
스쿼트는 가장 보편적인 운동입니다. 스커트를 통해 대퇴근육과 둔근의 힘을 기른다면 순발력을 향상할 수 있습니다.
글을 마치며
오늘은 제자리멀리뛰기 기록을 향상하기 위한 운동역학적 법칙들과 보강운동들을 살펴보았습니다. 타고난 운동능력도 중요하지만 운동을 할 때 동작의 원리를 이해하고 운동한다면 퍼포먼스 향상에 큰 도움이 될 것입니다. 이론적으로 아는 것도 중요하지만 이를 실제로 운동에서 꾸준한 노력으로 적용하는 것이 매우 중요합니다. 자신이 기록이 현재 좋지 않더라도 꾸준한 노력을 한다면 누구나 기록향상을 할 수 있습니다. "노력은 배신하지 않는다."라는 말처럼 자신을 믿고 꾸준히 노력한다면 좋은 결과가 찾아올 것입니다. 화이팅!
